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基本推拉動作

由於兩滾輪是獨立的，再推出時需要到更大的手臂、胸部力來平衡。如果你的左右兩邊所產生的力量不平等時，可以讓你很明顯的就感受到，這也是把簡單的兩手握滾輪，刻意設計成兩手獨立的運動模式原因。

基本推拉動作需動用到的肌群

開合伏地挺身動作

兩手獨立運作，可做出傳統滾輪所無法做出的動作。針對手臂、胸部的伏地挺身運動，透過此商品將帶給你前所未有的挑戰與感受，大大的增加伏地挺身訓練的樂趣。尤其是滑開後再下壓、挺身後內縮這樣的動作，不但把運動的肌群明顯的擴大到背部，你還需要更強大的腕、臂與胸等肌群才能順利的完成！

開合伏地挺身動作需要動用到的肌群

X交叉訓練動作

X交叉動作簡直就是對你全身肌群最大的考驗！這動作除了需要強大的肌力外，同時對於各肌群的協調能力也是很大的考驗。這動作大大的考驗左、右兩邊肌肉的力量，還考驗著縮放時核心的平衡能力。如果你還沒法順暢的完成上面兩個動作時，強烈建議切勿嘗試此動作(麻豆說：就算是用跪著，也只能吃力完成六節拍，還要利用腕力控制煞車，簡直就是噩夢～)

X交叉訓練動作需動用到的肌群